Vežbe za oči – Da li mogu da poboljšaju vaš vid, koje su najbolje, kako se izvode i još mnogo toga

Vekovima se smatra da su vežbe za oči „prirodni“ lek za probleme sa vidom. Postoji vrlo malo verodostojnih naučnih dokaza koji ukazuju na to da vežbe za oči mogu poboljšati vid. Međutim, ove vežbe u izvesnoj meri utiču da se smanji naprezanje očiju i mogu pomoći da se vaše oči osećaju bolje.

U kojim slučajevima vežbe za oči nemaju željeni efekat?

Ako imate uobičajenu bolest oka, kao što je miopija (kratkovidost), hiperopija (dalekovidost) ili astigmatizam, verovatno nećete imati koristi od vežbi za oči.

Ljudi sa najčešćim očnim bolestima, uključujući senilnu degeneraciju makule, kataraktu i glaukom, takođe će imati izuzetno malo koristi od vežbi za oči.

Vežbe za oči verovatno neće poboljšati vaš vid, ali vam mogu pomoći da se osećate bolje, posebno ako radite posao gde previše naprežete oči.

Stanje poznato kao “digitalno naprezanje očiju” uobičajeno je među ljudima koji po ceo dan rade za računarom.

Ovo stanje može izazvati:

• suve oči
• naprezanje očiju
• zamagljen vid
• glavobolje

Nekoliko jednostavnih vežbi vam svakako može biti od koristi da odmorite oči i smanjite negativne efekte od višesatnog  gledanja u ekran.

Koje su najbolje vežbe za oči i kako se one izvode?

U nastavku teksta vam predstavljamo nekoliko delotvornih vežbi za oči. Ono što je ovde važno da znate je, da vam nije neophodna nikakava dodatna oprema i rekviziti, jer ovo nije klasičan trening. Takođe, ono što je dobro je da nemate ni izdatke koje bi ste imali, da recimo idete da vežbate u teretani.

Sve što vam treba je: malo slobodnog vremena, dobra volja, prostor u kome će da vam bude prijatno i 5 minuta da porčitate ovaj tekst do kraja.

Evo nekoliko različitih vrsta vežbi za oči koje možete isprobati, u zavisnosti od vaših potreba.

Promena fokusa

Počećemo od vežbe za oči koja utiče da vam se popravi fokus. Trebalo bi da je radite iz sedećeg položaja.

• Držite kažiprst na 15-ak cm od oka.
• Fokusirajte se na prst.
• Polako odmaknite prst od lica, držeći fokus na njemu.
• Skreni pogled na trenutak (u daljinu).
• Fokusirajte se na ispruženi prst i polako ga primaknite ka oku.
• Skrenite pogled i fokusirajte se na nešto u daljini.
• Ponovite ceo postupak tri puta.

Fokusiranje na bliske i udaljene predmete

Ovo je još jedna vežba fokusiranja. Kao i kod prethodne, trebalo bi da je izvodite iz sedećeg položaja.

• Držite palac na oko 25 cm od lica i fokusirajte se na njega 15 sekundi.
• Pronađite objekat udaljen otprilike 3 do 6 metara od vas i fokusirajte se na njega 15 sekundi.
• Zatim, vratite fokus na palac.
• Ponovite ovaj postupak pet puta.

Slikanje osmica

Posle vežbe za oči kojoj je cilj bio poboljšanje fokusa, prelazimo na nešto drugačiji tip vežbi. Ovu vežbu takođe treba da izvodite iz sedećeg položaja.

• Nađite tačku na podu, na oko 5 metara ispred sebe i fokusirajte se na nju.
• Nacrtajte zamišljenu osmicu svojim očima.
• Nastavite da je pratite 30 sekundi, a zatim promenite pravac.

Pravilo 20-20-20

Naprezanje očiju predstavlja ozbiljan problem za mnoge ljude. Ljudske oči ne bi trebalo da budu “zalepljene” za jedan predmet tokom dužeg vremenskog perioda.

Ako radite za računarom ceo dan, pravilo 20-20-20 može pomoći u sprečavanju digitalnog naprezanja očiju.

Da biste primenili ovo pravilo, na svakih 20 minuta gledajte u nešto udaljeno 20 stopa (6 metara) od vas i to 20 sekundi.

Pomeranje očiju

Ova vežba pokreta očiju takođe pomaže kod digitalnog naprezanja očiju i izgleda ovako:

• Zatvorite oči
• Polako pomerajte oči nagore, a zatim nadole
• Ponovite ovo tri puta
• Zatim, polako pomerajte oči ulevo, pa udesno
• Ponovite i ovo tri puta

Mogu li vežbe za oči poboljšati vid?

Trenutno postoji malo pouzdanih dokaza koji bi sugerisali da vežbe za oči zaista deluju na poboljšanje vida.

Generalno naučnici nisu dokazali da su vežbe za oči efikasan tretman za lečenje hroničnih bolesti oka ili da mogu da pomognu pacijentima koji su doživeli neku povredu oka.

One mogu da budu od koristi isključivo ljudima koji previše vremena provode za računarom, pa u pauzama od posla ili nakon rada mogu da urade neke od ovih vežbi kako bi malo odmorili i osvežili oči.

Šta je terapija vida?

Terapija vida je kao rehabilitaciona terapija, samo za oči.

Neki lekari su specijalizovani za ovu oblast lečenja. Terapija vida može uključivati vežbe za oči, ali samo kao deo specijalizovanijeg programa lečenja koji se sprovodi pod nadzorom očnog lekara, optometriste ili oftalmologa.

Cilj terapije može da bude jačanje očnih mišića ili pokušaj da se popravi vid.

Bolesti koje se mogu lečiti terapijom vida i koje često pogađaju decu, a ponekad i odrasle, su:

• insuficijencija konvergencije (nemogućnost fiksiranja predmeta na blizinu)
• strabizam (razrokost)
• ambliopija (lenjo oko)
• disleksija

Saveti za zdravlje očiju

Pored adekvatne vežbe za oči, postoji mnogo stvari koje možete da preduzmete, da biste održali svoje oči zdravim.

• Svakih nekoliko godina obavite sveobuhvatan pregled oka. Zakažite pregled, čak iako nemate probleme sa vidom. Mnogi ljudi čak i ne shvataju da bi mogli bolje da vide sa korektivnim sočivima, a da i ne spominjemo da veliki broj ozbiljnih očnih bolesti nema primetne simptome.
• Saznajte od vaših rođaka, da li su imali neke probleme sa vidom. Mnoge očne bolesti su genetske prirode.
• Procenite da li ste u riziku od neke bolesti oka. Ako imate povećan rizik od problema sa očima, jer imate dijabetes ili porodičnu istoriju očnih bolesti, posetite očnog lekara na svakih šest meseci do godinu dana.
• Nose naočare za sunce. Zaštitite oči od štetnih UV zraka pomoću polarizovanih sunčanih naočara koje blokiraju i UVA i UVB svetlost.
• Zdravo se hranite. Ishrana puna zdravih masti i antioksidanata može pomoći da vaše oči budu zdrave. I, da, jedi šargarepe. One su odličan izvor vitamina A, koji je važan nutrijent za zdravlje očiju.
• Ako su vam potrebne naočare ili kontaktna sočiva, nosite ih. Nošenje korektivnih sočiva neće oslabiti vaše oči, naprotiv, u mnogome će vam pomoći da vidite bolje.
• Prestanite pušiti ili nikada nemojte ni da počninjete sa ovom lošom navikom. Pušenje je jako loše za zdravlje celog organizma, pa tako ni oči nisu pošteđene.

Vežbe za oči – rezime

Ne postoje naučni dokazi koji su potvrdili da vežbe za oči poboljšavaju vid. Moguće je da vam vežbe za oči neće mnogo pomoći, ali svakako da ne mogu ni da naškode.

Takođe je važno da redovno idete na očne preglede kod oftalmologa. Lekar gotovo uvek može da otkrije i leči probleme, pre nego što počnu da se manifestuju primetni simptomi.