Zdravlje očiju – 10 pouzdanih metoda za dobar vid

Zdravlje očiju je od neopisive važnosti za svakog od nas i zato je važno da adekvatno vodimo računa o našim očima.

Redovni pregledi kod oftalmologa su samo jedan od mnogih načina, kojim možemo da poboljšamo vid i sprečimo da se razviju bolesti koje mogu da oštete vid ili ugroze naše zdravlje.

U nastavku teksta vam govorimo o ostalim faktorima koji pozitivno utiču na zdravlje očiju i dobar vid.

1. Uzmimajte dovoljno vitamina i minerala

Vitamini A, C i E, kao i mineral cink, sadrže antioksidante koji mogu pomoći u sprečavanju senilne degeneracije makule.

Senilna degeneracija makule je bolest koja zahvata “tačku jasnog vida“ u oku – makulu, odnosno deo retine koji je zadužen za centralni vid i razlikovanje detalja.

Ove važne hranljive materije možete da nađete u hrani poput:

• Šargarepe
• Crvene paprike
• Brokolija
• Spanaća
• Jagoda
• Slatkog krompira
• Citrusa

Za bolje zdravlje očiju preporučuje se i hrana bogata omega-3 masnim kiselinama (lososa i seme lana).

2. Ne zaboravite na karotenoide

Nekoliko drugih hranljivih materija je takođe ključ za poboljšanje vida. Među njima su lutein i zeaksantin, karotenoidi koji se nalaze u mrežnjači.

Takođe ih možete pronaći u:

• lisnatom zelenom povrću
• brokoliju
• tikvicama
• jajima

Lutein i zeaksantin se mogu uzimati i u obliku suplemenata. Ovi karotenoidi pomažu u zaštiti makule tako što poboljšavaju gustinu pigmenta u tom delu oka i apsorbuju ultraviolentnu i plavu svetlost.

3. Ostanite u formi

Da, vežbanje i održavanje zdrave težine mogu pomoći vašim očima, a ne samo struku. Dijabetes tip 2, koji je češći kod ljudi koji imaju prekomernu težinu ili gojaznost, može izazvati oštećenje malih krvnih sudova u očima.

Ovo stanje se naziva dijabetička retinopatija. Previše šećera koji cirkuliše u vašem krvotoku povređuje delikatne zidove arterija. Dijabetička retinopatija uzrokuje da vrlo male arterije u vašoj mrežnjači (zadnjem delu oka osetljivog na svetlost ) propuštaju krv i tečnost u oko, što oštećuje vaš vid.

Redovno proveravanje nivoa šećera u krvi i održavanje kondicije mogu smanjiti šanse za razvoj dijabetesa tipa 2 i njegovih brojnih pratećih  komplikacija.

4. Lečite hronične bolesti

Dijabetes nije jedina bolest koja može uticati na vaš vid. I druge bolesti, poput visokog krvnog pritisaka i multipla skleroze, mogu negativno da se odarze na vid.

Ove bolesti su povezana sa hroničnom upalom, koja može naštetiti vašem zdravlju od glave do pete.

Optički neuritis (upala optičkog/vidnog živca), na primer, može izazvati bol, pa čak i potpuni gubitak vida.

Iako se bolest kao što je multipla skleroza ne može sprečiti, možete pokušati da je kontrolišete zdravim navikama i lekovima.

Visok krvni pritisak se može efikasno lečiti ishranom koja pogoduje zdravlju srca, vežbanjem i antihipertenzivnim lekovima.

5. Nosite zaštitne naočare

Bilo da vozite bicikl, igrate odbojku ili fudbal na pesku, radite u svojoj garaži ili neki naučni eksperiment, od vitalnog je značaja da zaštitite svoje oči odgovarajućim naočarima. Zdravlje očiju podrazumeva da u svakom trenutku vodite računa od potencijalnih fizičkih povreda oka.

Čvrste, zaštitne naočare su neophodne ako postoji rizik da vam hemikalije, oštri predmeti ili materijali kao što su strugotine, metalni komadići, pesak, prašina uđu u vaše oko.

Takođe ako se bavite timskim kontaktnim sportovima, razmislite o tome da nosite zaštitene naočare.

Mnoge zaštitne naočare napravljene su od polikarbonata, koji je oko 10 puta čvršći od drugih oblika plastike.

6. Naočare za sunce su obavezne, jer vas štite od UVA i UVB zračenja

Naočare za sunce su jako važne za zdravlje očiju.

Slažemo se da su one odlične, ako želite da ostavite lep utisak, dobar su dodatak u modnom smsilu, ali njihova prvenstvena uloga je da štite vaše oči.

Nošenje naočara za sunce je jedan od najvažnijih koraka koji možete preduzeti kada je u pitanju poboljšanje vida. Kada kupujete naočare za sunce obavezno tražite modele koje blokiraju 99 do 100 posto UVA i UVB zraka.

Naočare za sunce pomažu u zaštiti vaših očiju od bolesti koja proističu od oštećenja oka.

To uključuje:

• Kataraktu – zamućenje prirodnog sočiva u oku,što za posledicu ima slabljenje vida.
• Senilnu degeneraciju makule –  bolest središnjeg dela retine, koja se obično javlja kod starijih osoba i koja rezultira gubitkom vida u središtu vidnog polja.
• Pterigijum — uobičajena i benigna izraslina na površini oka koja ume da iritira i uglavnom predstavlja samo kozmetički problem koji se lako leči. Kod ekstremnijih slučajeva pterigijum može dovesti do astigmatizma (izazva zamagljen vid).

Nošenje šešira sa širokim obodom i kačketa takođe može pomoći u zaštiti očiju od sunca.

7. Pridržavajte se pravila 20-20-20

Pored mnogih benefita koje nam donosi moderno doba, postoje i aspekti koji nisu tako dobri.

Zdravlje očiju je velikoj meri ugroženo, ukoliko se bavite nekim poslom koji je vezan za višesatni rad za računarom.

Vaše oči naporno rade tokom dana i povremeno im je potrebna pauza. Naprezanje može biti posebno intenzivno ako radite za računarom dugo vremena. Da biste smanjili naprezanje očiju, primenite pravilo 20-20-20.

To znači da na svakih 20 minuta treba da prestanete da gledate u računar i posmatrajte nešto udaljeno 20 stopa u periodu od 20 sekundi.

Pored ove, postoje i mnoge druge vežbe za oči, pa vam preporučujemo da na našem blogu pročitate tekst samo o tome (zove se “Vežbe za oči”).

8. Prestanite da pušite

Znate da je pušenje loše za vaša pluća i srce, a da ne spominjemo kosu, kožu, zube i skoro svaki drugi deo tela. Logično, ni oči nisu izuzete.

Pušenje dramatično povećava rizik od razvoja katarakte i sneilne degeneracije makule.

Srećom, vaše oči, pluća, srce i drugi delovi tela mogu da počnu da se oporavljaju od godina štetnih posledica duvana.

Zato bi bilo najbolje da nikada i ne počinjete sa ovom ružnom i lošom navikom. Ukoliko ste pušač, razmotrite mogućnost da ostavite pušenje, ako ne zbog vas, onda zbog vaše dece, roditelja, partnera ili drugih ljudi sa kojima živite ili provodite mnogo vremena.

9. Saznajte da li je neko iz vaše porodice imao neku bolest oka

Zdravlje očiju ponekada može da zavisi i od genetike. Čak i da se pridržavate svega što smo do sada naveli, to vam ne garantuje da ćete 100% imati dobar vid.

Neke bolesti oka su nasledne, tako da vam može pomoći da preduzmete mere predostrožnosti ako znate koje bolesti su imali vaši roditelji ili bake i deke.

Nasledne bolesti mogu da doprinesu da ste u većem riziku da imate:

• glaukom
• degeneraciju mrežnjače
• senilnu degeneraciju makule
• optičku atrofiju

Poznavanje vaše porodične istorije može vam pomoći da preduzmete adekvatne mere predostrožnosti.

10. Vodite računa o higijeni i neka vam sočiva uvek budu čista

Zdravlje očiju je posebno ugroženo kada ste izloženi bakterijama. Čak i stvari koje samo iritiraju oči mogu uticati na vaš vid. Iz tih razloga, uvek treba da operete ruke pre nego što dodirnete oči ili rukujete kontaktnim sočivima.

Takođe je veoma važno da operete ruke i dezinfikujete kontaktna sočiva prema uputstvima.

Trebalo bi i da zamenite kontaktna sočiva prema savetu proizvođača ili lekara. Bakterije u vašim kontaktnim sočivima mogu dovesti do  infekcije očiju.

Rezime

Moguće je da ni ne razmišljate kako pranje ruku, konzumiranje voća i povrća, održavanje zdrave težine utiče na zdravlje očiju. Međutim sve su ovo faktori koji doprinose da imate ili nemate problem sa vidom.

Zdrav način života i zaštita očiju od sunca i stranih predmeta ne mogu vas zaštititi od svake nelagodnosti koja je povezana sa vidom, ali ono što je važno je da će svakako smanjiti mogućnost da se javi problem.