Zdravlje očiju kod tinejdžera – Šta negativno utiče na vid, značaj ishrane, saveti za prevenciju

Zdravlje očiju zahteva konstantnu brigu, a kod tinejdžera je to dodatno važno.

Vid tinejdžera se još razvija. Dobra ishrana, preventivna nega očiju i zdrav način života su od ogromne važnosti. U isto vreme tinejdžeri imaju više prepreka za održavanje zdrave ishrane i zdravog načina života. Pristup „fast food“ hrani, alkoholu i duvanu, više vremena za elektronske uređaje i sportove ili vannastavne aktivnosti. Sve ovo postavlja velike zahteve za prehrambene potrebe tinejdžera.

Zdravlje očiju kod tinejdžera i upotreba mobilnog telefona

Upotreba mobilnog telefona je primarni izvor problema kod poteškoća sa vidom tinejdžera. Umorne oči, zamagljen vid, kao i loš san.

Glavni problem predstavlja udaljenost na kojoj držimo pametne telefone od lica i očiju. Dok bi tipičan računar trebalo da bude najmanje 50cm udaljen od lica, ljudi drže telefone u proseku 30cm od lica.

Telefoni pružaju zgodnu zabavu dok se izležavate u krevetu. Ljudi koji leže obično drže telefon bliže licu nego kada sede (između 10-20cm).

Pored toga, ležanje u krevetu je često povezano sa ugašenim svetlima. Gledanje u ekran telefona bez ambijentalnog svetla izaziva prekomerno širenje zenica što omogućava da više plave svetlosti u dođe u oko.

Prekomerno sedenje za kompjuterom, takođe loše utiče na oči

Sindrom kompjuterskog vida: loša ergonomija, odsjaj od ekrana, ređe treptanje i naprezanje očiju dovode do:

• razvoja kratkovidosti (miopije)
• astigmatizma
• loše koordinacije očiju
• poremećaja sposobnosti fokusiranja

Osim toga, sedenje u istom položaju satima izaziva ukočenost vrata, leđa, ramena i glavobolje od napetosti.

Mnogi lekari preporučuju pauzu na svakih 20 minuta, posebno onu u koju su uključeni vežbanje, izlazak na svež vazduh i fokus na daljinu.

Naočare za kompjuter mogu da budu rešenje. Imaju veće polje fokusa u srednjem opsegu fokusa, gde se nalazi ekran računara.

Metode za poboljšanje vida kod tinejdžera

Daćemo vam nekoliko primera za zdravlje očiju kod tinejedžera:

• Dobra ergonomija uključuje osvetljenje, položaj tela i podešavanje ekrana i svakako pozitivno deluje na vid.
• Vežbe za oči i akupresura ublažavaju naprezanje, umiruju i pomažu da se vid razvije na uravnoteženiji način.
• Ishrana predstavlja važnu preventivu za dobar vid.
• Redovni pregledi. Oftalmolozi imaju opremu za pregled unutrašnjosti oka i mogu dijagnostikovati ozbiljnije očne bolesti u ranim fazama kada su lečenje i prevencija još mogući.

• Vežbanje. Ono obezbeđuje dobru cirkulaciju krvi i unos kiseonika, što je neophodno za zdravlje očiju. Vežbanje takođe pomaže u održavanju težine, smanjujući rizik od dijabetesa.
• Koristite naočare za sunce sa UV zaštitom
• Zaštitne naočare. Većina povreda oka dešava se muškarcima između 13 i 40 godina. Zbog toga koristite zaštitne naočare prilikom određenih sportskih aktivnosti i pri upotrebi alata.

Uticaj ishrane na vid

Aminokiseline su ključne za zdravlje očiju, jer su gradivni blokovi za proteine. Nalaze se u: ribi, mleku, jajima, siru, brokoliju, ovsenim pahuljicama….

Brokoli je odlična hrana za tinejdžere, jer takođe sadrži mnogo vitamina C, beta-karotena, gvožđa, folne kiseline i fitonutrijenata.

Esencijalne masne kiseline podržavaju nervni sistem u mrežnjači. Za tinejdžere jaja i tamno lisnato zelenilo su najbolji izvor omega-3 masnih kiselina. Omega-6 masne kiseline štite ćelije u oku. DHA je omega-3 masna kiselina koju tinejdžeri mogu uzimati kako bi podržali razvoj očiju i mozga. Sardine, losos, laneno seme i orasi su dobri izvori DHA.

Bioflavonoidi kao što su kvercetin i rutin štite od izlaganja UV sunčevoj svetlosti i sadrže antioksidante za borbu protiv slobodnih radikala. Rutin je jedan od hranljivih sastojaka poznat po zaštiti kapilarnih zidova u mrežnjači. Brokoli, paradajz, lisnato povrće, zeleno grožđe, jabuke, kruške, kupus i kelj su dobri izvori hrane.

Karotenoidi su antioksidansi koji štite od oštećenja nastalih prekomernim izlaganjem plavoj svetlosti i pomažu u zaštiti od očnih bolesti. Dobar izvor je borovnica. Ulje u voću i povrću (posebno u avokadu) pomaže u apsorpciji karotenoida.

Vitamin D i sunčeva svetlost su takođe jako važni za zdravlje očiju kod tinejdžera. Tinejdžerima je potrebna sunčeva svetlost, ali bi trebalo da nose naočare za sunce koje štite od UV zraka. Vitamin D se takođe nalazi u jajima i mlečnim proizvodima, kao i u mleku i žitaricama.

Lutein je žuti pigment u makuli koji kontroliše centralni vid. Čuva vas od raznih očnih bolesti i štiti štapiće i čepiće u makuli od oštećenja nastalih od UV svetlosti. Lutein se nalazi u lisnatom zelenilu kao što je: kelj, spanać, zelje, brokoli, prokulice i u hrani kao što su kukuruz i jaja.

Zdravlje očiju kod tinejdžera – rezime

Kod momaka i devojaka u tinejdžerskom dobu bitno je usmerenje, o zdravom načinu života i ishrane, jer je oko organ koje pamti, pa će se u kasnijim godinama ispoljiti sve ono o čemu nismo vodili računa kao mladi.

Deci objasnite da preterano izlaganje oka, električnim uređajima može biti šteno po njihove oči.

Razlog leži u tome, što svi ti uređaji luče plavu svetlost i menjaju hormon koji se zove melatonin, koji je zadužen za prirodan proces spavanja buđenja i osećaj umora.

Drugi razlog je stvaranja naprezanja očnih mišića koji posle određenog vremena se zgrče od fokusiranja na samo jednoj udaljenosti te može izazvati raskidanje saradnje i osećaja da su Vam oči umorne i da ne vidi više dobro.

Takođe je ishrana vrlo bitna, kako ćemo se hraniti i kako ćemo tretirati svoje telo.

Hrana bogata vitaminima C i E, cinkom, lutenom, zeaxanatinom i omega 3 kiselinama DHA i EPA je dobra za zdravlje oka kao i za ceo organizam. Prema istraživanjima američkih stručnjaka hrana bogata ovim sastojcima pomaže smanjanje rizika od makularne degeneracije, katarakte i sindroma suvog oka. Odabir zdrave ishrane uvek je dobrodošao bez obzira u kom životnom dobu se nalazite. Hrana koja povoljno utiče na vid i zdravlje oka podrazumeva citrusno voće, biljana ulja, koštuničavo voće, žitarice, povrće sa tamno zelenim pigmentom u listovima i ribu iz hladnih mora.

Trening je neophodan, kako za telo tako i za oko. Redovna fizička aktivnost pomaže u održavanju nivoa masti i hormona u organizmu na normalnom nivou. Šetnja, plivanje, treninzi pomažu u upostavljanju normalne cirkulacije, metabolizma i unošenje više kiseonika. Sve ovo sprečava nastajanje bolesti, poput dijabetesa odnosno dijabetiče retinopatije.

Mladim damama je potrebno objasniti da koršćenje nekvalitetne i neproverene šminke, nije dobro, s obzirom da nije dermatološki ispitana i može biti štetna po zdravlje oka.