Vitamin B – Kako utiče na naše zdravlje i vid?

Vitamin B, zapravo kompleksi vitamina B igraju veoma značajnu ulogu kada je u pitanju zdravlje naših očiju.

Balans različitih hranljivih materija u telu je ključan za dobro zdravlje. Neke bolesti uzrokuju da imate nedostatak određenih hranljivih materija, a sa druge strane nedostak (vitamina, minerala) doprinosi da se bolest pogorša. Ovo se naravno odnosi i na vid.

Ovaj problem je višesmeran, pa je stoga važna uravnotežena ishrana koja sadrži širok izbor namirnica da bi ostali zdravi.

U nastavku teksta ćemo govoriti kakav uticaj na naš vid i zdravlje generalno ima kompleks vitamina B, kao i u kojim namirnicama ga možemo naći.

Vitamin B1 – tiamin

Vitamin B 1 se nalazi u svim ćelijama i njegov nedostatak izaziva širok spektar problema.

Ima važnu ulogu u:

  • prenošenju poruka od neurona do neurona i zdravlju nervnog sistema
  • održavanju sluzokože
  • kardiovaskularnom sistemu
  • mišićno-skeletnom sistemu

Na neke delove mozga utiče više od drugih vitamina ovog kopleksa.

Neophodan je za vid i kognitivno funkcionisanje. Vitamin B1 je esencijalni nutrijent koji može da se unese samo putem ishrane.

Nedostatak vitamina B1 može biti uzrokovan ili pogoršan ishranom bogatom sirovom ribom i školjkama, ali i konzumiranem kafe ili čaja, kao i opštom neuhranjenošću. Zrna su vredan izvor vitamina B1, ali uklanjanjem ljuski u belom pirinču i belom brašnu takođe uklanjate i vitamin B1.

U industrijski razvijenim zemljama, vitamin B1 i drugi hranljivi sastojci se dodaju u prerađeno brašno.

Dobri izvori ovog vitamina su:

  • žitarice
  • semenke suncokreta
  • lisnato povrće
  • koren cvekle
  • šargarepa
  • špargla
  • pomorandže
  • krompir
  • jaja
  • džigerica

Smatra se da nedostatak vitamina B kompleksa, uključujući vitamin B1, doprinosi: kognitivnom padu, gubitku pamćenja i mentalnoj neravnoteži. Vitamin B1 je važan za funkcionisanje nerava i ovo je veoma bitno za ljude sa Alchajmerovom bolešću.

  • Utvrđeno je da je aktivnost enzima zavisnih od vitamina B1 niža u mozgu ljudi sa Alchajmerovom bolešću.
  • Ljudi sa dijabetesom tip 1 (juvenilni dijabetes) često imaju nedostatak vitamina B1.
  • Kod alkoholičara je često prisutan nedostatak vitamina B1.
  • Ozbiljan nedostatak vitamina B1 može dovesti do metaboličke kome i smrti.
  • Diuretici i male doze lekova propisanih za visok krvni pritisak mogu doprineti nedostatku vitamina B1.
  • Vitamin B1 je od izuzetnog značaja za kardiovaskularne funkcije i stoga se nalazi u mnogim formulacijama dizajniranim da podrže zdravlje srca.
  • Nedostatak vitamina  B1 kod dojilja može izazvati delimični gubitak glasa kod novorođenčadi.

Vitamin B2 – Riboflavin

Vitamin B 2 se ponaša kao antioksidans i bori se protiv slobodnih radikala koji izazivaju oksidaciju u telu. To dovodi do oštećenja crvenih krvnih zrnaca, tkiva u očima i drugim delovima tela. Vitamin B2 je neophodan za pravilno funkcionisanje mnogih različitih ćelijskih procesa i proizvodnju energije u telu.

Ima poseban značaj za vid, jer pomaže mrežnjači da prima svetlost i koristi se u stvaranju glutationa.

Nedostaci vitamina B2 mogu da:

  • Izazovu bolesti očiju, poput katarakte
  • Uzrokuju da imate migrenske glavobolje
  • Se negativno odraze na vaš vid. Posledica toga je osetljivost na svetlost i bol u očima.
  • Uzrokuju da vam se pojave akne, da osećate peckanje u stopalima, da dobijete rak grlića materice ili da imate grčeve u mišićima.
  • Utiču na kvalitet kose, kože i noktiju, kao i da doprinesu da imate probleme sa: reproduktivnim sistemom, zdravljem jetre, imunološkim sistemom i funkcionisanjem mozga.
  • Negativno utiču na normalno funkcionisanje i stvaranje crvenih krvnih zrnaca (eritrocita) koja prenose kiseonik do svih delova tela.

Kada se uzima u velikim dozama vitamin B2 može izazvati dijareju i povećanu količinu urina. Trebalo bi da proverite sa svojim lekarom pre nego što uzmete suplemente vitamina B2. Ukoliko uzimate lekove za akne (antiholinergike), depresiju, fenobarbital i probenecid (ili bilo koje druge lekove koji se izdaju na lekarski recept). Ovi i drugi lekovi mogu povećati ili smanjiti količinu vitamina B2 u vašem telu.

Vitamin B3

Vitamin B3 je jedan od esencijalnih hranljivih sastojaka koji su nam potrebni u našoj ishrani i veoma je bitan za zdravlje očiju. Postoji nekoliko oblika vitamina B3. Niacin je suplement koji se često propisuje za smanjenje holesterola, podizanje HDL-a i smanjenje lipoproteina i triglicerida, dok drugi oblik, niacinamid (nikotinamid), ne snižava holesterol.

Međutim, prevelike doze vitamina B3 mogu: izazvati crvenilo, glavobolju, oštećenje jetre i probleme sa dijabetesom, tako da uvek treba da se konsultujete sa svojim lekarom, pre nego što počnete da ga koristite.

Nedovoljna količina niacina u ishrani može dovesti do:

  • problema sa lezijama na koži i u ustima
  • uznemirenog stomaka
  • anemije
  • glavobolje

Umor, slaba koncentracija, nervoza, apatija i depresija su takođe povezani sa nedostatkom niacina.

Hronični nedostatak niacina izaziva bolest poznatu kao pelagra. Pelagra je bolest vitaminske deficijencje, koja je najčešće uzrokovana hroničnim nedostatkom vitamina B3 u ishrani.

Ovo je uobičajeno u delovima sveta gde je siromaštvo široko rasprostranjeno što rezultira hronično lošom ishranom.

Vitamin B5 – Pantotenat

Vitamin B5 je esencijalni nutrijent rastvorljiv u vodi i nalazi se u mnogim lekovima koji su bitni za zdravlje makule. Obično se koristi u kombinaciji sa drugim vitaminima B kompleksa.

Takođe je važan i za:

  • kardiovaskularno zdravlje
  • bol u nervima
  • kognitivno funkcionisanje
  • normalan nivo šećera u krvi
  • artritis
  • zaštitu od stresa

Što se tiče zdravlja očiju i vida, vitamin B5 je neophodan za zdravlje nerava, metabolizam masnih kiselina i deo je sinteze vitamina A.

  • Jedna od uloga vitamina B5 koja je vezana za dobar vid je njegova podrška metabolizmu esencijalnih omega 3 i omega 6 masnih kiselina.
  • Vitamin B5 je važan za sintezu vitamina A, čiji nedostatak doprinosi noćnom slepilu.
  • Klinički nalazi ukazuju na to da je nedostatak B5 može da uzrokuje dijabetičku neuropatiju.
  • Pacijenti sa poremećajima zgrušavanja krvi kao što je hemofilija, ne bi trebalo da uzimaju vitamin B5 bez konsultacije sa lekarom.

U hrani ga ima u:

  • svežem povrću
  • mesu
  • celim žitaricama
  • žumancetu

Vitamin B6 – piridoksin

Vitamin B

Većina pacijenata sa senilnom degeneracijom makule ima manjak vitamina B6 i to je jedan od razloga zašto je važan za naš vid, pogotovo kod starijih ljudi. Pomaže u brojnim aktivnostima enzima u telu, posebno u sintezi aminokiselina, metabolizmu glukoze i masti.

Vitamin B6 (zajedno sa folnom kiselinom i B12) je odgovoran za pretvaranje homocisteina u cistein.

Visok nivo homocisteina povezan je sa mnogim bolestima, uključujući: glaukom, dijabetičku retinopatiju, optičku neuropatiju i funkcionisanje mozga.

Vitamin B 6  takođe pomaže u stvaranju hemoglobina u telu, opet kao koenzim.

Nalazi se u mnogim namirnicama; a povrće sadrži najstabilniji oblik, piridoksin.

Dobri izvori vitamina B6 su:

  • avokado
  • pšenične mekinje
  • meso
  • mleko
  • jaja

Vitamin B7 – Biotin

Vitamin B

Biotin je uključen u formulacije B kompleksa i utiče na:

  • zdravlje vida
  • zdravlje kože i kose
  • normalan nivo šećera u krvi
  • dobro funkcionisanje srca
  • nervni sistem
  • digestivni metabolizam
  • rast ćelija

Istraživanja sugerišu da biotin pomaže kod dijabetesa tipa 2 (u kombinaciji sa hromom), smanjuje insulinsku rezistenciju – i stoga može biti od pomoći za dijabetičku neuropatiju.

Nedostatak vitamina B7, je zapravo prilično redak, jer ga bakterije u vašem digestivnom traktu proizvode u količinama većim od uobičajenih. Iako je rastvorljiv u vodi i brzo napušta telo.

Nalazi se u mnogim namirnicama, a posebno u:

  • žitaricama
  • jajima
  • mlečnim proizvodima
  • orašastim plodovima
  • blitvi
  • piletini
  • lososu
Vitamin B

Nedostatak vitamina B7 dovodi do:

  • gubitka kose
  • konjuktivitisa
  • problema sa kožom
  • oštećenja nerava
  • depresije

Trudnice imaju visok rizik od nedostatka biotina , a embrion je osetljiv i na blagi nedostatak.

Ako uzimate lekove na recept, proverite sa svojim lekarom pre dodavanja biotina. Može da neutrališe neke lekove, kao što su oni za snižavanje holesterola.

Antibiotici i drugi lekovi mogu smanjiti nivoe biotina u vašem telu, zajedno sa redovnom konzumacijom sirovih belanaca.

U skladu sa najnovijim merama Vlade Republike Srbije, a u želji da Vam i u narednom periodu budemo što dostupniji, korigovali smo rad naše poslovnice. Tako da, od petka 03.04.2020. godine, radno vreme je radnim danom od 9h do 20h, subota je 09h-15h.
U skladu sa preporukama Vlade Republike Srbije, Optika Lučić je preduzela sve neophodne mere radi prevencije širenja virusa COVID-19.
  1. Kako bismo maksimalno zaštitili Vaše i zdravlje naših zaposlenih preporučujemo Vam da:
  2. Ukoliko čekate u redu, držite se na preporučenoj udaljenosti u odnosu na ostale klijente i zaposlene
  3. Koristite platne kartice za plaćanje (po mogućstvu obavljate beskontaktno plaćanje
  4. Kupujete online bez odlaska na prodajno mesto kada je god to moguće.
Opšte preventivne mere zaštite od korona virusa
  • Ruke perite sapunom i vodom najmanje 20 sekundi. Van kuće koristite gelove za suvo pranje ruku ili alkohol sprej.
  • Ne dodirujte lice neopranim rukama (usta, oči, nos)
  • Prilikom kašljanja ili kijanja koristite unutrašnju stranu lakta ili maramicu.
  • Izbegavajte rukovanje, grljenje i ljubljenje prilikom pozdravljanja.
  • Izbegavajte okupljanja sa većim brojem ljudi u zatvorenom prostoru.
  • Zatvoren prostor u kom boravite češće provetravajte
  • Ukoliko koristite masku, ona mora da prijanja na lice, da pokriva nos i usta.
sr_RSSerbian