Suplementi za dobar vid – Koji suplementi najviše doprinose zdravlju očiju?

Suplementi mogu da budu veoma važan faktor za dobar vid i zato ozbiljno razmotrite mogućnost da ih dodate svojoj ishrani.

Verovatno su vam još vaši roditelji govorili: „Pojedi što više  šargarepe, dobra je za vid i oči”. Takođe ste sigurno videli mnogo reklama za razne suplemente za koje se tvrdi da pomažu kod zdravlja očiju.

Mogu li zaista vitamini i minerali da budu od velike koristi za vaš vid?

U nastavku članka vam odgovoramo na ovo, ali i mnoga druga pitanja koja se tiču uloge suplementa u zdravlju vaših očiju i kvalitetu vida.

Šta nauka ima da kaže, da li su suplementi važni za dobar vid?

Mnogo se govori o pozitivnim efektima suplemenata i tome kako mogu da deluju na vid i zdravlje očiju, ali vrlo malo istraživačkih studija podržava ove tvrdnje.

Jedan izuzetak su studije očnih bolesti povezanih sa uzrastom (AREDS i AREDS2). Ove opsežne studije  je sproveo američki “ Nacionalni institut za oči”. Rezultati AREDS-a 2 su se samo nadovezali na AREDS-a i dodali preporuke za suplemantaciju.

Ove opsežne studije su se fokusirale na dve bolesti koja pogađaju milione ljudi širom sveta, a to su: senilna degeneracija makule i katarakta.

Pre nego što vidimo rezultate ove studije, koji daju odgovor na pitanje “koji su suplementi zaslužni za dobar vid”, da kažemo prvo reč-dve o ovim široko rasprostranjenim bolestima oka.

Senilna degeneracija makule

Senilna degeneracija makule je vodeći uzrok gubitka vida u Sjedinjenim Državama i Evropi. Pogađa više od 10 miliona ljudi samo u SAD. Uglavnom je povezana sa starenjem, ali neki oblici makularne degeneracije mogu da se jave i kod mlađih ljudi.

Senilna degeneracija makule je bolest koja zahvata “tačku jasnog vida“ u ljudskom oku (makulu), odnosno deo retine koji je zadužen za centralni vid i razlikovanje detalja.

Ovo je deo oka koji je odgovoran za:

• snimanje onoga što vidimo i slanje informacija u naš mozak
• beleženje finih detalja
• fokusiranje

Katarakta

Katarakta (siva mrena) predstavlja zamućenje prirodnog sočiva u oku,što za posledicu ima slabljenje vida.

Ona narušava vašu sposobnost da vidite dovoljno dobro i da ne možete da obavljate svakodnevne zadatke i pogoršava se tokom vremena.

Katarakta je izuzetno česta bolest, posebno kod starijih osoba.

Preporučeni suplementi i njihove doze za dobar vid

AREDS i AREDS2 istraživanja su se bavila efektima davanja jačih doza nekoliko antioksidanata uzetih zajedno tokom nekoliko godina.

Konačne preporuke AREDS2 bile su:

Ova formulacija suplementa je dostupna u obliku tableta i obično se uzima dva puta dnevno.

Rezultati istraživanja

Učesnici u studiji AREDS2 uzimali su ove suplemente koji su identifikovani kao potencijalno korisni za dobar vid i zdravlje očiju. Svi učesnici su uzimali suplemente svaki dan – tokom pet godina.

Kod učesnika studije, rizik od senilne degeneracije makule i ozbiljnog gubitka vida smanjen je za 25 procenata tokom šest godina. Kod osoba koji su već imali senilnu degeneraciju makule , bolest je usporena samo kod pacjenata koji su imali umerene probleme. Suplementi nisu bili efikasni za ljude u veoma naprednim stadijumima bolesti.

Pored toga, suplementi korišćeni u studiji nisu uspeli da spreče nastanak senilne degeneracije makule ili povratili gubitak vida.

Uočeno je da suplementi luteina i zeaksantina uzimani kao deo formulacije AREDS2 smanjuju potrebu za operacijom katarakte za 32% kod ljudi koji su u početku imali niske nivoe ovih karotenoida u ishrani.

Studije su bili veoma korisne i otkrile su da postoje neki benefiti od određenih suplemenata, ali oni neće imati blagotvorne efekte kod svih ljudi. Potrebno je više istraživanja, da bi se bolje razumela veza između suplemenata i zdravlja očiju.

Koji su suplementi važni za dobar vid?

Pokazalo se da su sledeći suplementi, uključujući antioksidante (koji se veoma važni za dobar vid), nešto što bi bilo preporučljivo da uzimate.

Obavezno se konsultujte sa vašim lekarom da bi ste saznali šta sve i u kojim dozama možete da pijete – od sledećih suplemenata.

1. Lutein i zeaksantin

Lutein i zeaksantin su karotenoidi. Karotenoidi su pigmenti koji se nalaze u biljkama i u vašoj mrežnjači. Dodavanje ovih pigmenata pomaže u povećanju njihove gustine u vašoj mrežnjači.

Takođe apsorbuju plavu i ultraljubičastu svetlost visoke energije koja može oštetiti vaše oči usled gledanja u ekrane kompjutera, mobilnog, tableta…

2. Cink

Takođe se prirodno nalazi u vašim očima, cink je moćan antioksidans koji štiti od oštećenja ćelija.

Da li ste znali da se on nalazi u visokoj koncentraciji u očima?

Ima tendenciju da se koncentriše u vaskularnom sloju tkiva neposredno ispod mrežnjače i zapravo pomaže da se vitamin A transportuje iz jetre u ovo područje, omogućavajući oku da proizvodi melanin, zaštitni pigment koji zapravo određuje boju vaših očiju.

Nauka je dokazala da postoji čak i veza između nedostatka cinka i lošeg noćnog vida.

Kada se uzima cink, apsorpcija bakra je smanjena. Preporučuje se da se cink kombinuje sa dodacima bakra.

3. Vitamin B1 (tiamin)

Vitamin B1 je neophodan za zdravlje očiju. Postoje dokazi da vitamin B1, uzet sa drugim vitaminima, može smanjiti rizik od dobijanja katarakte, ali je potrebno više istraživanja na ovu temu.

Neophodan je za vid i kognitivno funkcionisanje. Vitamin B1 je esencijalni nutrijent koji može da se unese samo putem ishrane.

Smatra se da nedostatak vitamina B kompleksa, uključujući vitamin B1, doprinosi: kognitivnom padu, gubitku pamćenja i mentalnoj neravnoteži. Vitamin B1 je važan za funkcionisanje nerava i ovo je veoma bitno za ljude sa Alchajmerovom bolešću.

4. Omega-3 masne kiseline

Ishrana većine ljudi ne sadrži dovoljno omega-3 masnih kiselina, čiji je glavni izvor riba.

Ćelije fotoreceptora u vašoj mrežnjači sadrže veliku količinu omega-3 masnih kiselina. Veruje se da dokozaheksaenska kiselina (DHA), vrsta omega-3 masne kiseline, pomaže u razvoju ćelija retine. Takođe se smatra da ima ulogu u smanjenju upale i pomaže ćelijama mrežnjače i rožnjače da se zaleče i regenerišu nakon oštećenja usled izlaganja svetlosti i starenja.

Nizak nivo omega-3 masnih kiselina povezan je sa sindromom suvog oka i retinopatijom, bolešću koja uzrokuje progresivno oštećenje mrežnjače.

5. Vitamin C

Lista dodataka ishrani (suplementi) za dobar vid ne može da prođe bez vitamina C.

Nekoliko velikih studija pokazuje da vitamin C smanjuje rizik od dobijanja nekih oblika katarakte. Takođe je otkriveno da kombinacija suplemenata vitamina C i E smanjuje rizik od katarakte i usporava napredovanje katarakte.

Da li su vam suplementi neophodni za dobar vid?

Ishrana uvek treba da bude vaš primarni izvor vitamina i minerala. Međutim, amaerički “Nacionalni institut za oči” savetuje da se visoke doze ne mogu dobiti samo ishranom i da u konstulataciji sa vašim lekarom, slobodno dodate i suplemente.

Pored ishrane i suplemenata, postoje neke druge stvari koje možete da uradite kod kuće da biste unapredili zdravlje očiju:

• Koristite ovlaživač u svom domu.
• Pijte dosta vode.
• Koristite veštačke suze.
• Redovno čistite klima uređaj.
• Izbegavajte prašinu.

Mogu li da koristim suplemente za poboljšanje zdravlja očiju?

Suplementi su korisni za dobar vid, ali na vaše oči i vid utiču mnogi faktori, uključujući genetiku i godine.

Održavanje zdravog načina života i uravnotežena ishrana koja sadrži hranu bogatu antioksidansima može značajno doprineti zdravlju vaših očiju.

Saveti za zdravlje očiju

Postoji mnogo stvari koje možete učiniti da biste poboljšali zdravlje očiju.

• Ne pušite. Pušenje oštećuje krvne sudove u očima i može dovesti do katarakte, makularne degeneracije i drugih problema sa vidom.
• Zaštitite oči od ultraljubičastog zračenja. Nosite naočare za sunce kada ste na otvorenom i izbegavajte da gledate direktno u jaka svetla.
• Održavajte zdravu težinu i aktivan način života.
• Nakon 60 godina, svake godine obavite pregled očiju.
• Uverite se da vaša ishrana sadrži: puno zelenog lisnatog povrća, spanaća, kukuruza, pomorandže, jaja, šargarepe…